Şimdi Kilolara Dur Deme Zamanı Geldi!

Diyet döneminde hedeflenen kiloya inebilmek için süreklilik ve kararlılık şarttır. Sadece kilo vermeyi istemek yeterli değildir, bunun için fedakarlıklar yapmaya ve  değişime ihtiyacınız vardır. Tekrarlanan diyetler, kilo alıp vermeler kişinin kendine olan güvenini azaltabilir. Karşılaşılan zorluklar motivasyonun düşmesine ve pes etmeye neden olabilir. Zaman zaman diyet bozulsa da kilo kaybının dengede olabilmesi için bazı yaşam tarzı değişiklikleri size yardımcı olacaktır.

Bunlara püf noktaları da diyebiliriz. Etrafınıza baktığınızda kilo sorunu yaşamayan pek çok insanın bilinçli veya bilmeden bu davranışları sergilediğini göreceksiniz.

Zayıflamaya giden yolda bize yardımcı olacak davranış önerilerini günlük hayatımıza göre şu şekilde sınıflandırabiliriz.

EVDE…

• İşimiz olmadığı sürece sık sık mutfağa gitmemek
• Göz önünde hazır yiyecekler bulundurmamak
• Yüksek kalorili besinleri evde bulundurmamak (tatlılar, çikolata, şekerlemeler, cips, kuruyemişler, çekirdek, bisküvi, kek, kurabiye, börek, çörek vb.)
• Dolapta sürekli sebze ve meyve bulundurmak
• Vakit buldukça hafif yemekler pişirip hazır bulunmasını sağlamak
• Salata malzemeleri bulundurmak ve salata yapmaya üşenmemek
• Yemek tabaklarını, kaseleri küçültmek
• Salata tabağını büyütmek
• Tencere ve servis tabaklarını mutfağa götürmek, masada bırakmamak
• Yemek bittikten sonra masada uzun süre oturmamak
• Yemek yerken başka şeylerle uğraşmamak
• Tabak büyük ise her şeyi azar azar aynı tabağa almak
• Ekmek sepeti veya tabağına yiyeceğiniz kadar ekmek koymak
• Yemek öncesi ve sırasında su içmek
• Yavaş yavaş yemek
• İştah açan renklerde örtü, tabak, bardak gibi ekipmanları kullanmamak (kırmızı, turuncu vb. sıcak renkler ve tonları)
• İştah kapattığı düşünülen altın çilek hapı kullanmak sabah akşam yemeklerden 30 dk. öncesi.
• Yatmadan 2-2,5 saat önce meyve, süt veya hafif atıştırmalıklar hariç besin tüketmemek

ALIŞVERİŞTE…

• Tok karnına alışverişe çıkmak
• Alışveriş listesi yapmak, besin ihtiyaçlarını önceden belirlemek
• Hazır besinleri satın almamak
• Sebze, meyve ve salata malzemesi almak
• Etiket okuma alışkanlığı geliştirmek, aynı tür besinlerin kalorilerini kıyaslamak, düşük kalorili olanı tercih etmek
• Gereksiz alışveriş yapmamak adına az para almak, kredi kartını evde bırakmak
• İştahınızı arttıran besinlerin olduğu kısımları gezmemek

DAVETLER VE  İŞ YEMEKLERİNDE…

• Davetlere çok aç gitmemek, öncesinde düşük kalorili besinler yemek (çorba, süt, yoğurt, meyve, sebze, salata, kraker, ayran vb.)
• Mönüde yer alan en sade yiyecekleri tercih etmek
• Masada çok çeşit var ise tabağınıza azar azar alıp tadımlık şekilde yemek
• Yemeğin yanında tabağa koyulan yüksek kalorili garnitürün (mesela patates kızartması) yerine salata koyulmasını istemek
• Salatanıza kendiniz az miktarda yağ koyabilmek için yağsız ve sossuz istemek
• Israrla teklif edilen yüksek kalorili yiyecekleri reddetmek
• Fazla alkol almamak, sadece eşlik edecek şekilde içmek, ısrar durumunda çok zorda kalırsanız antibiyotik/ilaç aldığınızı söylemek
• Akşam gideceğiniz bir davette fazla yiyeceğinizi düşünüyorsanız sabah düşük kalorili besinler yemek (örn. sebze, salata vb.)
• Davet sonrası ertesi gün düşük kalorili beslenmek veya spor yapmak
• Dar bir elbise giymek
• Yemek odaklı düşünmemek
• İş yemeklerini mümkünse öğle vaktinde organize etmek

İŞTE…

• Kahvaltısız kesinlikle başlamamak. En azından evden çıkmadan önce 1 bardak süt içmek veya ufak bir sandviç hazırlamak.
• Öğlen yemeği saatiniz iş yoğunluğu nedeniyle kaçacak ise ara öğün tüketmek. Ara öğün olarak taze veya kuru meyve, tost, ayran, yoğurt, meyveli yoğurt, galeta veya diyet bisküvi türlerini tercih etmek.
• Ara öğününüzde tüketeceğiniz besinleri her gün evden getirmek veya en dayanıklı olanları çekmecenizde saklamak(kuru kayısı, erik, kutu süt, diyet bisküvi, galeta gb).
• Öğle yemeğinde ana yemeğin yanında garnitür olarak verilen kızarmış patates, püre, pilav, makarna, börek vb. besinlerin yarısını yemek. Mönünüzde varsa mutlaka çorba, zeytinyağlı sebze, salata, yoğurt vb. yardımcı yiyecekleri tüketmek.
• Masanızda sürahi veya su şişesi bulundurmak ve küçük bardaklarla sık sık içmek. Çay ve kahvenin dışında toplamda 6-8 bardak su içmek.
• Çekmecelerinizde bisküvi, kek, kurabiye, tatlı, kraker, cips, çikolata bulundurmamak.
• Toplantı ortamına müdahale etme imkânınız varsa ikram olarak taze veya kuru meyve, diyet bisküvi, galeta, tuzlu kurabiye önerisinde bulunmak.
• Çay ve kahve tüketimini sınırlamak. Yoğunluğunu azaltmak. Bunlarla beraber tükettiğiniz şeker miktarını azaltmak.

HAREKET İÇİN…

• Kısa mesafelerde taşıt yerine yürümeyi tercih etmek
• Bayanlar için: Topuklu ayakkabı giyildiyse, yedekte yürüyüşe uygun ayakkabı bulundurmak
• Asansör yerine merdiven kullanmak
• Tempolu yürümek
• Üşenmemek, sürekli hareket etmeye hazır olmak
• Uzun süren yürüyüşler yapmak, uzun mesafe yürümek
• Bir durak önce inip eve-işe yürümek
• Sabah erken kalkmak

Read Full Post »

bitkilerle diyet zayıflama ve kilo verme

Bitkilerle diyet zayıflama  ve kilo verme

Bitkilerle tedavi son yıllarda tüm dünyada yaygın olarak uygulanan bir yöntem. Halen birçok insan kendilerini hastalıklardan kurtarabilecek bitkiler olduğunu bildiği halde, çeşitli hastalıklardan dolayı acı çekmekteler. Eğer şifalı bitkilerimize karşı biraz daha duyarlı olabilirsek hayat bir çoğumuz için daha kolay bir hale gelecektir.

Öncelikle dikkat edilmesi gereken şey, bitkilerle tedavinin bilinçli yapılmasıdır. Bitki kullanımı doktorunuzun tedavisine ek olarak uygulanmalıdır. Asla doktor kontrolünden çıkıp sadece bitkilerle tedavi olmayı seçmemeliyiz. Bunu destekleyici olarak düşünmekte fayda var. Bazı biktilerin yararları olduğu gibi, fazla dozda kullanılmasının da zararları olabileceğini unutmamak gerek. Mümkün olduğunda uzman kişilerden destek alarak kullanma yolunu seçmeliyiz.
Bitkilerle tedavi aşamasında yaşlıların, hamilelerin, çocukların ve bazı hastalıkları olanların durumlarına dikkat edilmeli. Örnek vermek gerekirse, meyan kötü ülseri olan birine iyi geldiği gibi, yüksek tansiyonu olanların da tansiyonunu daha çok yükselteceği için zararlıdır. Ayrıca çocuklarda, hamilelerde ve bebeklerde her tür sentetik ve bitkisel ilacın kullanılması sınırlıdır.
Birkaç Bitkinin Tedavi ve Faydası

Antep fıstığı: Vücudun gelişimini destekledi gibi, bedeni ve zihni güçlendirir. Böbrek ağrılarını hafifletir. Cinsel gücü arttırır. Bağırsakların ve karaciğerin düzenli çalışmasını sağlar. Enerji verir ve yorgunluğu giderir.
Ayva: Mide ve bağırsakları güçlendirir. Kanı temizler. Karaciğer tembelliğini giderir. Çarpıntıya iyi gelir. Öksürük ve akciğer hastalıklarına faydalıdır. Yüz ve boyun kışırıklığını giderir. Egzama ve basur memelerine sürülürse şikayeti azaltır.
Bamya: İdrar söktürücü özelliği vardır. Kabızlığı giderir. Halsizliğe iyi gelir. Mide ve bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar.
Biberiye: Hazmı kolaylaştırır. Gaz giderici özelliği vardır. Damar tıkanıklığını önlemeye yardımcı olur. Zindelik verir. Astım ve bronşite karşı faydalıdır. Migren türü baş ağrılarını hafifletir. Kansızlığa ve sarılığa iyi gelir.
Domates: sindirimi kolaylaştırır ve kabızlığı giderir. İdrar söktürücüdür. Böbrek taşlarının düşürülmesine yardımcı olur. Kanı temizler ve özellikle prostat kanserini önlemede çok etkilidir. Kalp rahatsızlıklarına karşı koruyucudur.
Çay: uyarıcı etkisinden dolayı zindelik verir. Zihni uyarır ve konsantrasyonu artırır. İdrar söktürücüdür ve ishali keser. Vücutta iltihaplanmayı önler. Kanser ve kalp-damar hastalıklarına karşı koruyucudur. Kalp krizi riskini azaltır. Kılcal damarları kuvvetlendirir.
Isırgan Otu: Mafsal ağrılarına ve romatizmaya iyi gelir. Konsere karşı koruyucudur. Egzama ve çıbanlara karşı faydalıdır. İştah açar ve idrarı arttırır. Kanı temizler. Böbreği, karaciğeri ve göğsü temizler. Boğaz ağrılarına iyi gelir. Aybaşı halini düzene sokar. Burun kanamasını keser. Balgam söktürücüdür.
Şifalı bitkiler vucüdumuza faydalı olması nedeniyle Zayıflamada önemli bir unsurdur.Eğer şifalı bitkiler doğru kullanılırsa zayıflama daha çabuk bir hal alır.
Şifalı Bitkiler ile ilgili diğer yazılarımız için Şifalı Bitkiler kategorisini inceleyebilirsiniz.

Read Full Post »